Ogłoszenia Szczecin, Ogłoszenia Praca Szczecin

ogłoszenia szczecin

Ogłoszenia Szczecin

Skupujemy Spółki i JDG z Problemami Finansowymi/Dokumentacji
Pośredniczymy w sprzedaży udziałów w spółkach prawa handlowego, głównie w pakiet...
Cena: 1
Lokalizacja: Szczecin
Szczegóły ogłoszenia
Praca dla brygad ciesielsko – zbrojarskich, Gdynia
Szukam brygady ciesielsko zbrojarskiej (5-6 osób) do wykonania zlecenia w Gdyn...
Lokalizacja: Gdynia
Szczegóły ogłoszenia
Praca dodatkowa w domu, pracy, samochodzie
Poszukujemy osób do składania ofert wstępnych dla Klienta . Oferta dotyczy prod...
Cena: 50
Lokalizacja: Szczecin
Szczegóły ogłoszenia
Kuchnie węglowe, piece kominkowe
Oferujemy doradztwo w doborze i sprzedaż urządzeń grzewczych: kuchnie węglowe, n...
Cena: 1
Lokalizacja: Świdnica
Szczegóły ogłoszenia
Praca Dla Elektryka Budowlanego w Szczecinie
Nie boisz się prądu? Jesteś ze Szczecina lub okolic? Znasz się na elektryce? ...
Cena: 1
Lokalizacja: Szczecin
Szczegóły ogłoszenia

Imprezy w Szczecinie

grudzień, 2018
PnWtŚrCzPtSbNd
262728293012
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31123456

Dodaj impreze do kalendarza

Jeżeli wiesz o ciekawej imprezie lub wydarzeniu, dodaj ją do naszego Kalendarza Wydarzeń. DODAJ WYDARZENIE

Przyjaciele

siegnij po pomoc

Linki

Transport zwłok do polski
Profesjonalnie i szacunkiem przeprowadzimy transport zwłok  do Polski.


Fitnes w domu

Przestałaś odwiedzać fitness club, bo nie masz czasu, bo za daleko, bo jest tam zbyt wiele osób w czasie, kiedy możesz tam wpaść? Nie szkodzi! To nie powód, żeby rezygnować z aktywności fizycznej. Zawsze jest jakaś alternatywa. A może trening w domu? Dlaczego nie? Wiele osób tak robi.

Zacznij od odpowiedzi na kilka podstawowych pytań: Co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia? O jakiej porze dnia najbardziej lubisz ćwiczyć? Ile czasu dziennie możesz poświęcić na trening?

Jaki sprzęt wybrać?

Gdy już wiesz, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czas na dopasowanie ćwiczeń do twoich potrzeb. Wiedząc, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać - możesz pomyśleć jakiego sprzętu potrzebujesz. Nie kupuj urządzeń, które twoim zdaniem przydadzą Ci się "kiedyś".  Dopasuj sprzęt do twoich możliwości lokalowych. Co innego, jeśli musisz zmieścić się w małej sypialni, a co innego wyposażenie oddzielnego pomieszczenia, które masz w piwnicy lub na strychu. Kupuj sprzęt w miejscach, gdzie kompetentny sprzedawca pomoże ci dopasować go do twoich potrzeb.

Bez względu na cel, jaki sobie postawiłeś, przyda Ci się rowerek stacjonarny i bieżnia. Rozpoczynaj ćwiczenia rozgrzewką, a do tego rowerek lub bieg jest najlepszy. Żeby zrzucić zbędne kilogramy potrzebny Ci rowerek, bieżnia, wiosła lub orbitrek (to urządzenie łączące funkcje steppera, roweru i bieżni).

Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, potrzebne ci hantle, gumy treningowe, mata. Dla bardziej zaawansowanych w rozwijaniu sylwetki przyda się sztanga, ławka (dobrze jeśli z możliwością regulacji nachylenia), skakanka, przyrząd do pompek. Pomyśl o wykorzystaniu rzeczy już znajdujących się w domu, które można dostosować lub przeznaczyć do ćwiczeń. Framuga drzwi to miejsce, gdzie możesz przymocować drążek do podciągania. Krzesło może służyć jako pomoc przy wykonywaniu pompek (stopy opierasz na krześle, dłonie na podłodze w celu zwiększenia obciążenia mięśni).

Jeśli sypialnia, w której ćwiczysz jest zbyt mała, aby wstawić tam przyrząd do ćwiczenia brzuszków (skłony w pozycji siedzącej przy unieruchomionych nogach), wykorzystaj łóżko lub szafkę do przytrzymania stóp. Profesjonalny sprzęt pomaga, ale możesz też ćwiczyć bez niego.

Najważniejsza jest systematyczność

Dopasuj czas treningu do harmonogramu twoich zajęć i do twoich potrzeb. Jeśli jesteś skowronkiem, ćwicz rano. Jeśli późno chodzisz spać, a rano nie wiesz jak się nazywasz, ćwicz wieczorem. Badania dowodzą, że najbardziej efektywne są ćwiczenia wykonywane między 10.00 - 12.00 rano oraz 17.00 -19.00 po południu. Nie zmienia to faktu, że niektórzy ludzie osiągają znakomite rezultaty ćwicząc wcześnie rano lub późno w nocy. Najważniejsza jest systematyczność i odpowiedni dobór ćwiczeń. Dobierając zestaw ćwiczeń, wesprzyj się podręcznikami lub zasięgnij rady fachowca. Jeśli nie masz żadnych doświadczeń w ćwiczeniach fizycznych, poproś trenera specjalistę o pomoc i na początku wykonuj je pod jego nadzorem.

Im częściej i intensywniej ćwiczysz, tym szybszy będzie efekt. Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu od 45 do 90 minut. Zaczynaj od ćwiczeń prostych i stopniowo przechodź do bardziej skomplikowanych. Ćwiczenia aerobowe (rower stacjonarny, bieżnia, orbitrek eliptyczny) powinny trwać od 30 do 50 minut, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach wzmacniających ciało, stosuj 3 lub 4 serie po 8 do 12 powtórzeń. Zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby uniknąć monotonii. W przypadku ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha, stosuj 2-3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Zaczynaj i kończ trening ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi mięśnie, poświęć na to 10 do 15 minut.

Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń, zacznij mierzyć rezultaty swoich działań. Notuj wagę ciała, mierz obwód brzucha lub obwód klatki piersiowej. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiona, jak wymierne rezultaty przynosi systematyczne ćwiczenie. I będziesz z siebie dumna!

25-11-2009 Mirek Tyl

Dodaj komentarz

Usługi Pogrzebowe Szczecin

Nawigacja

Nasza społeczność