szczecin ogłoszenia, praca, sprzedam, kupię

strony www szczecin

Transport Zwłok

Biuro rachunkowe

Imprezy w Szczecinie

styczeń, 2018
PnWtŚrCzPtSbNd
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930311234
567891011

Dodaj impreze do kalendarza

Jeżeli wiesz o ciekawej imprezie lub wydarzeniu, dodaj ją do naszego Kalendarza Wydarzeń. DODAJ WYDARZENIE

Ogłoszenia Szczecin - wyróżnione

PRODUCENT PANELI OGRODZENIOWYCH Firma WITKOWSKI
Firma Witkowski z Dębna oferuje jako producent panele ogrodzeniowe 2D o średnicy...
Szczegóły ogłoszenia
SejfNet - NOVCAN szafa pancerna G3S14
SejfNet jest miejscem, w którym to będziecie mieli Państwo okazję kupić szafę na...
Cena: 950
Lokalizacja: Katowice
Szczegóły ogłoszenia
Współpraca z pośrednikami kredytowymi.
Biuro pośrednictwa nieruchomości CITIHAUS oferuje współpracę dla pośredników kre...
Cena: 1
Lokalizacja: Kraków
Szczegóły ogłoszenia
Opiekunowie osób starszych pilnie poszukiwani!
Interkadra - jest działającą na rynku europejskim renomowaną Agencją Pracy Tymcz...
Lokalizacja: Szczecin
Szczegóły ogłoszenia
Zadłużona Spółka lub JDG ? KAS/JPK ?
DEBERG LIMITED - Skup Zadłużonych Spółek oraz Jednoosobowych Działalności Gospod...
Lokalizacja: Warszawa
Szczegóły ogłoszenia
Operator reachtruck Holandia
Stanowisko Operator reachtruck Miejsce pracy Harderwijk Opis pracy Prac...
Lokalizacja: Holandia
Szczegóły ogłoszenia
Operator combitruck Holandia
Stanowisko Operator combitruck Miejsce pracy Harderwijk Opis pracy Prac...
Lokalizacja: Holandia
Szczegóły ogłoszenia
Ekspedientka lub ekspedient sklepu mobilnego Holandia
Stanowisko Ekspedientka lub ekspedient sklepu mobilnego Miejsce pracy mobil...
Lokalizacja: Holandia
Szczegóły ogłoszenia
Operator maszyn Holandia
Stanowisko Operator maszyn Miejsce pracy Opmeer Opis pracy Praca jako ope...
Lokalizacja: Holandia
Szczegóły ogłoszenia
Mechanik samochodowy Holandia
Stanowisko Mechanik samochodowy Miejsce pracy Nijkerk Opis pracy Praca u ...
Lokalizacja: Holandia
Szczegóły ogłoszenia
Najtaniej!! Zadzwoń Transport × Przeprowadzki × Bagażówka OD 30 ZŁ
Szukasz najlepszej oferty dla siebie? Tanie przeprowadzki i drobny transport tyl...
Lokalizacja: szczecin
Szczegóły ogłoszenia
Kupię udziały w nieruchomości
Otrzymałeś spadek, udział który generuje koszty? Odziedziczyłeś tylko część ni...
Cena: 1
Lokalizacja: Kraków
Szczegóły ogłoszenia

Przyjaciele

siegnij po pomoc

Fitnes w domu

Przestałaś odwiedzać fitness club, bo nie masz czasu, bo za daleko, bo jest tam zbyt wiele osób w czasie, kiedy możesz tam wpaść? Nie szkodzi! To nie powód, żeby rezygnować z aktywności fizycznej. Zawsze jest jakaś alternatywa. A może trening w domu? Dlaczego nie? Wiele osób tak robi.

Zacznij od odpowiedzi na kilka podstawowych pytań: Co chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia? O jakiej porze dnia najbardziej lubisz ćwiczyć? Ile czasu dziennie możesz poświęcić na trening?

Jaki sprzęt wybrać?

Gdy już wiesz, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czas na dopasowanie ćwiczeń do twoich potrzeb. Wiedząc, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać - możesz pomyśleć jakiego sprzętu potrzebujesz. Nie kupuj urządzeń, które twoim zdaniem przydadzą Ci się "kiedyś".  Dopasuj sprzęt do twoich możliwości lokalowych. Co innego, jeśli musisz zmieścić się w małej sypialni, a co innego wyposażenie oddzielnego pomieszczenia, które masz w piwnicy lub na strychu. Kupuj sprzęt w miejscach, gdzie kompetentny sprzedawca pomoże ci dopasować go do twoich potrzeb.

Bez względu na cel, jaki sobie postawiłeś, przyda Ci się rowerek stacjonarny i bieżnia. Rozpoczynaj ćwiczenia rozgrzewką, a do tego rowerek lub bieg jest najlepszy. Żeby zrzucić zbędne kilogramy potrzebny Ci rowerek, bieżnia, wiosła lub orbitrek (to urządzenie łączące funkcje steppera, roweru i bieżni).

Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, potrzebne ci hantle, gumy treningowe, mata. Dla bardziej zaawansowanych w rozwijaniu sylwetki przyda się sztanga, ławka (dobrze jeśli z możliwością regulacji nachylenia), skakanka, przyrząd do pompek. Pomyśl o wykorzystaniu rzeczy już znajdujących się w domu, które można dostosować lub przeznaczyć do ćwiczeń. Framuga drzwi to miejsce, gdzie możesz przymocować drążek do podciągania. Krzesło może służyć jako pomoc przy wykonywaniu pompek (stopy opierasz na krześle, dłonie na podłodze w celu zwiększenia obciążenia mięśni).

Jeśli sypialnia, w której ćwiczysz jest zbyt mała, aby wstawić tam przyrząd do ćwiczenia brzuszków (skłony w pozycji siedzącej przy unieruchomionych nogach), wykorzystaj łóżko lub szafkę do przytrzymania stóp. Profesjonalny sprzęt pomaga, ale możesz też ćwiczyć bez niego.

Najważniejsza jest systematyczność

Dopasuj czas treningu do harmonogramu twoich zajęć i do twoich potrzeb. Jeśli jesteś skowronkiem, ćwicz rano. Jeśli późno chodzisz spać, a rano nie wiesz jak się nazywasz, ćwicz wieczorem. Badania dowodzą, że najbardziej efektywne są ćwiczenia wykonywane między 10.00 - 12.00 rano oraz 17.00 -19.00 po południu. Nie zmienia to faktu, że niektórzy ludzie osiągają znakomite rezultaty ćwicząc wcześnie rano lub późno w nocy. Najważniejsza jest systematyczność i odpowiedni dobór ćwiczeń. Dobierając zestaw ćwiczeń, wesprzyj się podręcznikami lub zasięgnij rady fachowca. Jeśli nie masz żadnych doświadczeń w ćwiczeniach fizycznych, poproś trenera specjalistę o pomoc i na początku wykonuj je pod jego nadzorem.

Im częściej i intensywniej ćwiczysz, tym szybszy będzie efekt. Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu od 45 do 90 minut. Zaczynaj od ćwiczeń prostych i stopniowo przechodź do bardziej skomplikowanych. Ćwiczenia aerobowe (rower stacjonarny, bieżnia, orbitrek eliptyczny) powinny trwać od 30 do 50 minut, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach wzmacniających ciało, stosuj 3 lub 4 serie po 8 do 12 powtórzeń. Zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby uniknąć monotonii. W przypadku ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha, stosuj 2-3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Zaczynaj i kończ trening ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi mięśnie, poświęć na to 10 do 15 minut.

Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń, zacznij mierzyć rezultaty swoich działań. Notuj wagę ciała, mierz obwód brzucha lub obwód klatki piersiowej. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiona, jak wymierne rezultaty przynosi systematyczne ćwiczenie. I będziesz z siebie dumna!

25-11-2009 Mirek Tyl

Dodaj komentarz

Nawigacja

Nasza społeczność